Witam , jestem nowy na forum.Proszę o ocenienie mojej diety doświadczonych sportowców, chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej ale powoli :) Nie zależy mi na jakimś drastycznym chudnięciu , czytałem już dużo o diecie itd... Chcę ćwiczyć 4 razy w tyg i chcę żeby mięśnie rosły a jednocześnie powoli spalał się tłuszcz. Mam 174 cm wzrostu ,93 kg wagi [...]
Witam! Interesowałem się już dietą na tym forum w grudniu, jednak ze względu na zmianę miejsca zamieszkania i związaną z tym przeprowadzką musiałem odłożyć trening, który włąsciwie dopiero zacząłem. Wkrótce znów zaczynam trenować na siłowni. Na początek ogólnorozwojówka (doradzono mi ACT) 3 razy w tygodniu, potem przechodzę do rzeźbienia [...]
Witam! Interesowałem się już dietą na tym forum w grudniu, jednak ze względu na zmianę miejsca zamieszkania i związaną z tym przeprowadzką musiałem odłożyć trening, który włąsciwie dopiero zacząłem. Wkrótce znów zaczynam trenować na siłowni. Na początek ogólnorozwojówka (doradzono mi ACT) 3 razy w tygodniu, potem przechodzę do rzeźbienia [...]
[...] Niski: 1400kcal - B-156/T-60/W-60 Czy tak bedzie ok? Planuje zaczac nowe diete stosowac od poniedzialku Oraz czy w dnie Niskie mam wegle tylko z straczkowych miec a w dzien wysoki oraz sredni czy moge wprowadzic ryz? Zakupilam ostatnio Olej lniany, smakowo mi bardzie pasuje. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-27 10:39:25
Dieta na masę-wzrost 190cm, 84kg, ektomorfik, wiek 20 lat, staż 2 lata z przerwami letnimi I Śniadanie(7.00-8.00) : 100g płatków owsianych 300ml mleka 2,0% 30g białka protein 80 olimp magnez+tran+witaminy B-50g z czego 38g pochodzenia zwierzęcego-W 77g T-16g Kcal 637 II Śniadanie(10.00-11.00-12.00) 3 jaja na twardo(xxl powyżej 75 g jedno) 3 [...]
[...] kromki), ogórek\pekinska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) - 50 g różnego rodzaju orzechów glownie migadly, wloskie i laskowe 3. 16:00- obiad -ryz parboiled badz makaron - najlepiej makaron brazowy (raz na tydzien kluski slaskie badz ziemniaki) -kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy -gotowana [...]
[...] jak i cala reszta wyglada to tak dieta: jest to 5 posilkow 1. owsianka 100gczasami nawet 150g orzechy (nie waze ich) i odzywka wysokobialkowa deliciuos wehy 2-5 ryz + 200g piersi z kurczaka i jakies warzywa ryzu ani warzyw nie waze na razie nie jem ani na sile ani sie nie glodze ostatni posilek wychodzi roznie czasami ser bialy, [...]
Lady M W sumie to nawet zapas jeszcze mam, ale na barkach już ciężko ŚRODA 26.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal (w sumie to pogubiłam się już przez te dni bez liczenia, więc liczę od nowa ) 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Wątróbka drobiowa z jabłkiem i cebulą, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, kalafior 3. jw, [...]
ondzik co do tego co masz jeść między obiadem a kolacją to po treningu najlepszy kurczak/ryba/inne mięso i do tego ryż + warzywa a przed treningiem może być podobnie. Co do białka to jeśli masz go mało w normalnym jedzeniu to możesz dawać po treningu i ewentualnie w ciągu dnia jak nie masz możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku.
[...] z poledwica sopocka + warzywa + jogurt naturalny/activia III 120 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek + warzywa IV (przed treningiem) 60 gram ryzu brazowego/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka V(posiłek po treningu, na silowni) 200 gram piersi z kurczaka VI po powrocie do domu ryż 60 gram + warzywa VII twaróg [...]
Śniadanie płatki owsiane 100g 3 jaja warzywa oliwa z oliwek 10g obiad ryż 100g filet z kurczaka 100g warzywa 10g oliwy z oliwek bieganie 40 minut. po bieganiu musli 100g białko 30g kolacja twarog chudy 100g warzywo oliwa z oliwek 10g i rano po przebudzeniu jakies aeroby na czczo, do tego brzuszki. jak oceniacie takie cos? waze 80kg przy 186cm [...]
No To Ci powiem - kiepsko jest . Tylko pytanie czy przestawisz się z tej diety o ile można ją nazwać dietą na tą jaką Ci zaproponujemy> Po pierwsze koniec z "tymi" napojami, zamiast tego pij niegazowaną wodę. Śniadanie: Płatki owsiane z wodą/mlekiem i jajko do tego Możesz płatki owsiane zmieszać pół na pół z tym Cini Minis II [...]
To jest bardziej problem pasujący do działu Odżywianie i to właśnie ten dział powinieneś przewertować od deski do deski, bo widać, że jeszcze tego nie zrobiłeś. Jeśli chodzi o dietę to podstawową sprawą jest obliczenie zapotrzebowania - to może za ciebie zrobić dziennik posiłków VitalMax, wystarczy, że go ściągniesz i będziesz postępował zgodnie z [...]